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跑步膝盖疼多久能恢复 消痛小妙招了解下

跑步膝盖疼多久能恢复 消痛小妙招了解下

老人跑步膝盖疼能继续跑吗?答案当然是:不能。缓冲步行至停下休息,避免磨损膝关节。那么跑步膝盖疼多久能恢复呢,如果老人经常跑步膝盖疼,需要及时去医院就诊,避免严重病症。50岁以上的中老年人跑步膝盖疼多是软骨受损 [详细]
本站2019-07-25
守住身体“本钱”

守住身体“本钱”

“他们这些宅男、宅女整天不出门不活动,身体能好得了吗?”我们几个“狗友”每每在小区大草坪相聚,常替那些回家就不下楼的年轻人担心。我们每天得遛两三次狗,加起来消耗差不多两小时。狗带着我们运动,想必我们的身体状况应该比大多数邻居好。然而今年,我们竟然接二连三地病了,我血脂异常、血糖高,小王才30岁,已经查出高血压了……难道我们白锻炼了吗?向专业人士一打听,原来我们这根本不 [详细]
本站2019-07-25
最好的运动是步行

最好的运动是步行

早在20世纪20年代初,被誉为“心脏病学之父”的美国人保罗·达德利·怀特已经提岀步行对健康有特殊的益处这一论点。怀特认为,健康的成人应该把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。20世纪70年代后,怀特的论点得到了科学验证。在1992年的时候世界卫生组织就曾宣布:世界上最好的运动是步行。在1997年,这一说法得到更有力的证据证明 [详细]
本站2019-07-25
运动时,身体十个变化

运动时,身体十个变化

1.感觉酸痛。第一次运动时,会造成小的肌肉撕裂,让人感觉酸痛。随着锻炼次数增多,身体能更好地从运动中恢复过来,即后续锻炼的酸痛感会越来越少。2.能量更充足。你可能觉得运动会消耗能量,但事实上,运动能让你的能量更充足。荷兰内梅亨大学的研究者评估了约100名学生的能量水平,其中一半学生每周跑步3次,另一半学生没 [详细]
本站2019-07-25
膝盖受伤后这么练 越练越伤!

膝盖受伤后这么练 越练越伤!

膝关节的运动损伤非常常见。膝关节的韧带或半月板损伤之后,康复锻炼的方法正不正确,也是很重要的。很多人练股四头肌是做空踢腿的动作,而且还踢沙包,这样的话很容易加重膝关节的磨损。我们非常不建议这种方法。可以靠着墙,半蹲、扎马步站立,把好脚提起来,单腿半蹲站立的动作来练股四头肌,这是最安全有效的方法,可以避免进一步损伤膝关节。也可以做膝关节 [详细]
本站2019-07-25
运动后马上洗澡伤心脏

运动后马上洗澡伤心脏

运动后大汗淋漓,很多人会马上洗个热水澡,觉得倍感清爽。然而并不是每个人都觉得“爽”,有的人会出现头晕眼花,严重的可能虚脱或休克。尤其对合并有潜在心脑血管疾病的患者来说,会大大增加心脑血管意外的可能。因此,运动后应安静休息,最好待心率恢复到日常状态,以20~40分钟为宜。运动时,我们代谢旺盛、身体产热增加、心率加快、汗液蒸发、皮肤血管扩张、流向目标肌肉的血液增多。运动停止后,这种情 [详细]
本站2019-07-25
老人健身,这些“彪悍”操作要不得

老人健身,这些“彪悍”操作要不得

背撞大树、高温“石疗”、吊头悬挂……这些五花八门甚至有些清奇的健身土法,真的能起到养生强身的效果吗?专家提醒,老年人健身不要太狂野,否则,养生不成反伤身。随着气温的逐渐升高,你会看到这样的情景——全副武装的大爷大妈躺在晒得滚烫 [详细]
本站2019-07-25
锻炼速肌,走路防摔

锻炼速肌,走路防摔

人的老化带来了肌肉的减少,而肌肉分为“速肌”(又称快肌)和“慢肌”。通常,有氧运动锻炼的是慢肌,突击式运动,如短跑、跳跃等,锻炼的是速肌。一般情况下,50岁后,每10年的肌肉力量下降12%~14%、肌肉质量下降约6%,速肌减少的 [详细]
本站2019-07-25
探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾…四种超管用纠正方法,在家就能练!

探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾…四种超管用纠正方法,在家就能练!

每天对着电脑,很多人不经意间养成了圆肩探颈的不良体态。中国解剖学学会科普委员会副主任委员、广东医科大学功能康复解剖学教师李哲提醒,不良姿态不但会毁了优雅还会伤了身。良好的姿势可以使脊柱椎体尽量维持原来的生理曲度,让椎体受力均匀避免局部受力,从而保持脊柱椎体的 [详细]
本站2019-07-25
跑步机上别看电视

跑步机上别看电视

如今许多人会选择健身房为运动地点,但时间一长会感到枯燥。因此,很多健身房增加娱乐视听设备来满足消费者需求,比如在跑步机上安装了小电视,这样运动者就可以边跑步边看电视。殊不知其中存在很大的安全隐患,稍有不慎就可能受伤。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示,边看电视边跑步会导致注意力不集中,很容易被跑步机甩出去,即使跑步机紧急停止后,运动者也会随着惯性摔在跑步机上。另 [详细]
本站2019-07-25
“爱得甜,长得肥” 你俩该锻炼了

“爱得甜,长得肥” 你俩该锻炼了

近日,丁香医生发布一篇文章。市场研究公司OnePoll在2018年对2000位正处于恋爱或婚姻期间的美国人进行了“幸福肥”调研。超过四分之三的受访者承认,与刚恋爱时相比,他们平均长胖了……16公斤!调研还发现,男性出现“幸福肥”的比例明显高于女性,接近70%!北卡罗来纳大学也曾针对“幸福肥”现象做过一 [详细]
本站2019-07-25
负重训练能减脂肪肝

负重训练能减脂肪肝

巴西坎皮纳斯州立大学运动实验室的分子生物学家研究发现,高强度负重训练可以在短时间内减少脂肪肝,降低肥胖症和糖尿病的患病风险。该研究结果发表在《内分泌学杂志》上。研究人员用3组大鼠进行实验。第1组(对照组)大鼠标准饮食,保持不爱活动的 [详细]
本站2019-07-25
做1000个深蹲易引发横纹肌溶解症

做1000个深蹲易引发横纹肌溶解症

19岁美女小唐是重庆某高校大二的学生,利用暑假时间她在重庆打工。没想到,7月10日,缺乏锻炼的她却做了1000个深蹲,直接诱发了横纹肌溶解症。横纹肌溶解症三大致因哪些原因会导致横纹肌溶解症?李宁给大家进行了科普:“主要有三大原因,首先是挤压伤,这种比较常见,地震、交通事故、工地事故,都会遇到这种患者;第二种就是 [详细]
本站2019-07-25
每天跳绳1000个,爸爸奖励10元  儿子跳了一年,没长高却长胖了

每天跳绳1000个,爸爸奖励10元 儿子跳了一年,没长高却长胖了

“想让儿子长高,采用这种方法激励他运动,谁知他不长高反而变胖了。”在生长发育专家、原浙江省体育医院骨龄研究中心主任余绍淼的诊室里,40岁出头的王先生满脸懊悔。王先生的儿子小王今年12岁,下个学期上小学6年级,看上去白 [详细]
本站2019-07-25
预防运动损伤注意7点

预防运动损伤注意7点

静坐为主的生活方式越来越成为主流,长期体力活动不足导致肥胖及肥胖相关疾病,增加糖尿病等慢性非传染性疾病和一些肿瘤的发病风险。武警广东省总队医院营养科副主任曾晶指出,健康的生活方式一直被视为包括肿瘤在内的多种慢性非传染性疾病的重要 [详细]
本站2019-07-25
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